![\"\"](\"http:\/\/kohom.hr\/mm\/wp-content\/uploads\/denis_raj\u010di\u0107_1-200x300.jpg\")
Kao osobnom fitness treneru ljudi mi se najvi\u0161e javljaju tijekom tri glavna perioda u godini: nakon Nove godine (\u010duvene novogodi\u0161nje odluke!), na prolje\u0107e odnosno prije ljeta (zbog panike radi razodijevanja na pla\u017ei) i na jesen – kada nakon povratka s godi\u0161njih odmora nezadovoljno zaklju\u010de da \u0107e idu\u0107e ljeto do\u010dekati spremni i utegnuti s \u010duvenim ”plo\u010dicama” na trbuhu.<\/p>\n
Tako \u0107e dolaskom jeseni jedni krenuti s vje\u017ebanjem i zdravim navikama iz gore spomenutog razloga, dok \u0107e drugi napraviti upravo suprotno i zbog povratka u svoje uobi\u010dajene radne i dnevne kolote\u010dine nakon odmora postupno po\u010deti zanemarivati svu onu disciplinu koju su izgradili da bi se doveli u fit formu za ljeto (\u010ditaj: po\u010deti preskakati treninge i natrpavati se suvi\u0161nim kalorijama!).<\/p>\n
Prvima \u010destitam \u0161to su ovoga puta na vrijeme krenuli s pripremama za ljeto (iako to treba postati stil \u017eivota a ne sezonska aktivnost) a ove druge \u017eelim motivirati da nastave sa svojim zdravim navikama i ne odustanu unato\u010d brojnim obavezama \u2013 jer \u0161to je va\u017enije od zdravlja?!<\/p>\n
Iako su mnogima motivi za po\u010detak vje\u017ebanja najvi\u0161e vezani za estetiku tijela, odnosno za skidanje vi\u0161ka tjelesne te\u017eine (masnog tkiva) kao i za izgradnju mi\u0161i\u0107a, najve\u0107i motiv za vje\u017ebanje bi nam svima trebalo biti na\u0161e zdravlje – koje predstavlja temelj za kvalitetniji i sretniji \u017eivot.<\/p>\n
Naravno, nema ni\u0161ta lo\u0161e u privla\u010dnom i lijepom fit tijelu, ali trebamo pobolj\u0161avati i svoje op\u0107e sposobnosti (npr. postati ja\u010di, izdr\u017eljiviji, fleksibilniji) odnosno biti u boljoj kondiciji. Zdravlje i dobar izgled tijela su u prili\u010dnoj korelaciji, iako ima primjera kada netko mo\u017ee biti mi\u0161i\u0107av a uspuhati se do drugog kata (ako mu npr. fali izdr\u017eljivosti).<\/p>\n
Ipak, bolje se pokrenuti ikad nego nikad \u2013 pa makar samo zbog izgleda tijela.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/kohom.hr\/mm\/wp-content\/uploads\/denis_raj\u010di\u0107_2.jpg\")
<\/p>\n
Postajemo sve deblja nacija…<\/strong><\/p>\n \u0160to se ti\u010de zdravlja, porazan je podatak da nam prekomjerna tjelesna te\u017eina (BMI izme\u0111u 25 i 30) i pretilost (BMI iznad 30), odnosno debljina \u2013 kao direktna posljedica na\u0161ih \u0161tetnih i neodgovornih \u017eivotnih navika \u2013 donosi kra\u0107i i nekvalitetniji \u017eivot.<\/p>\n Tako se pretilim ljudima u dobi od 20 do 39 godina skra\u0107uje \u017eivotni vijek \u2013 i to \u017eenama za 6 godina a mu\u0161karcima za \u010dak 8 godina! Neki stvarno sami sebi kopaju grob!<\/p>\n Stanje u Hrvatskoj je vi\u0161e nego alarmantno jer je ova tiha epidemija zahvatila blizu 60 % odraslih gra\u0111ana koji imaju prekomjernu te\u017einu (njih 46 %) ili su pretili (11 %).<\/p>\n U svijetu je ovaj negativni trend epidemije debljine (ili bolje re\u010deno pandemije) zahvatio preko milijardu ljudi koji imaju prekomjernu te\u017einu dok ih je oko 300 milijuna pretilih.<\/p>\n Na\u017ealost, kod nas se tih vi\u0161e od dva milijuna mu\u0161karaca i \u017eena s vi\u0161kom kilograma ”osvijeste” samo kada treba lije\u010diti sve one bolesti koje su direktna ili indirektna posljedica debljine kao \u0161to su: mo\u017edani i sr\u010dani udar, bolesti srca i visoki krvni tlak, povi\u0161ene masno\u0107e i razine \u0161e\u0107era u krvi, dijabetes tipa 2, lo\u0161a probava, artritis, \u017eu\u010dni kamenac, odre\u0111eni tipovi raka, neplodnost, depresija i dr.<\/p>\n Nemojmo lije\u010diti nego idemo sprije\u010diti \u2013 ali kako?<\/strong><\/p>\n Kao prvo, trebamo znati da smo stvoreni za kretanje i vje\u017ebanje jer je tjelesna aktivnost prirodna potreba svakoga \u010dovjeka i kao takva predstavlja temelj ljudskog \u017eivota.<\/p>\n Ne kretati se, jednako je pogubno kao i ne disati \u2013 pri \u010demu se posljedice nekretanja osje\u0107aju znatno kasnije. Ukoliko tome dodamo jo\u0161 i kalorijski potpuno neopravdane (pre)velike obroke uz premalu konzumaciju vo\u0107a i povr\u0107a, te pu\u0161enje i alkohol, nije ni \u010dudo da vi\u0161e od polovice na\u0161ih gra\u0111ana ima problema sa vi\u0161kom kilograma i tjelesnom neaktivnosti.<\/p>\n Kao drugo, krucijalno je da se osoba s vi\u0161kom kilograma pokrene uz promjenu dosada\u0161njih \u0161tetnih navika i zapo\u010dne s usvajanjem zdravih \u017eivotnih navika uz sustavno bavljenje tjelesnom aktivno\u0161\u0107u \u2013 \u0161to se pokazalo kao jedina dobitna kombinacija i najbolji lijek protiv pretilosti.<\/p>\n Radim po ku\u0107i i vrtu \u2013da li je to dovoljno?<\/strong><\/p>\n Mnogi grije\u0161e kada misle da ako povremeno rade neke fizi\u010dke poslove (npr. ku\u0107anske poslove, u vrtu i sl.), da je to dovoljno i da ne trebaju vje\u017ebati. Takvi poslovi imaju uglavnom isti intenzitet optere\u0107enja bez mogu\u0107nosti promjene i napretka. Tijelo se vrlo brzo adaptira na stalno isti napor a tada nema ni napretka. Osim toga, optere\u0107enje nije ravnomjerno raspore\u0111eno na cijelo tijelo i ne mo\u017ee se ciljano raditi na pobolj\u0161anju slabijih dijelova tijela (npr. sna\u017ean trup i slabe noge ili obrnuto) ili nekih tjelesnih sposobnosti i slabijih to\u010daka (npr. lo\u0161e dr\u017eanje i slaba fleksibilnost, lo\u0161a kondicija i dr.)<\/p>\n Op\u0107enito se preporu\u010da svakodnevno bavljenje nekom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u barem 30 min. dnevno kako bi se pobolj\u0161ao zdravstveni status.<\/p>\n Fascinantan je podatak da tjelesno neaktivan \u010dovjek po jednoj dekadi starenja gubi oko 8 \u2013 10 % tjelesnih sposobnosti, dok oni koji redovito vje\u017ebaju 2 -3 puta tjedno u istom tom periodu gube svega 4- 5 %! RJE\u0160ENJE \u2013 VJE\u017dBAJTE!<\/strong><\/p>\n Postoji nebrojeno mnogo istra\u017eivanja koja su dokazala da je upravo tjelesna aktivnost nezaobilazan \u010dimbenik u sprje\u010davanju i smanjenju prekomjerne te\u017eine i pretilosti.<\/p>\n Osim toga, tjelesna aktivnost smatra se najprirodnijim na\u010dinom tro\u0161enja energije i regulatorom tjelesne mase jer odr\u017eava energetski balans u organizmu i na taj na\u010din sprje\u010dava pojavu suvi\u0161nih kilograma.<\/p>\n Tako\u0111er, tijekom fizi\u010dke aktivnosti u organizmu se de\u0161ava niz biokemijskih procesa, koji se manifestiraju na fizi\u010dkom i psihi\u010dkom planu. Ne treba zaboraviti da osim na smanjenje potko\u017enog masnog tkiva, tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj i na ubrzanje metabolizma, hormonski sustav (lu\u010denje ”hormona sre\u0107e” – serotonina i endorfina) te na smanjenje pojave bilo kakvih psihi\u010dkih poreme\u0107aja (npr.depresije) uzrokovanih nezadovoljstvom tjelesnim izgledom. Neprocjenjiv je i nezamjenljiv onaj fenomenalni osje\u0107aj kad se nakon vje\u017ebanja osje\u0107ate fit i zadovoljni u svome tijelu, \u0161to definitvno podi\u017ee samopouzdanje i samopo\u0161tovanje te doprinosi uspjehu u svim segmentima \u017eivota, kako na privatnom tako i na profesionalnom polju.<\/p>\n [box]<\/p>\n Social media i kontakti: denisrajcic@gmail.com <\/a><\/p>\n INSTAGRAM:\u00a0https:\/\/www.instagram.com\/denis.rajcic_fit\/ <\/a><\/p>\n FACEBOOK PAGE: https:\/\/www.facebook.com\/DenisRajcicFitnessCoach\/ <\/a><\/p>\n You Tube: https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCEX3m1_wjtlqNfB51ZakqWQ <\/a><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/kohom.hr\/mm\/wp-content\/uploads\/denis_raj\u010di\u0107_3.jpg\")
<\/p>\n
\nZa to vrijeme tjelesno iznimno aktivne osobe koje vje\u017ebaju svakodnevno, gube svega oko 1- 2 % svojih sposobnosti!
\nPrema tome nije svejedno da li \u0107emo za 20, 30 godina izgubiti skoro tre\u0107inu svojih sposobnosti ili svega 3, 4 %!<\/p>\nDenis Raj\u010di\u0107 Fitness trener s vi\u0161egodi\u0161njim iskustvom. Fitness model i natural ”drug free” natjecatelj u disciplinama Fitness Model, Classic bodybuilding i Men’s Physique (INBA, IFBB & Musclemania); INBA Fitness model prvak Balkana i 2 x Mr. Adonis. Certificirani je trener za HB Coach L1, KB L1 i Fitness Index, te sudjeluje u fitness projektima (pokreta\u010d i glavni organizator sportsko-rekreacijskog projekta CRO FIT FEST, suradnik KOZMO fitness izazova i dr.). Stalni je kolumnist i ambasador fitness portala building-body.com Dugi niz godina bavi se glumom (zavr\u0161io 4 god. gluma\u010dkog programa studia Kubus) i stand up komedijom, jer osim fitnessa obo\u017eava zabavljati i nasmjavati ljude.<\/p>\n