Preventivni leci o dijabetesu, alkoholizmu, korištenju duhanskih proizvoda i prehrambenim navikama koje će pacijenti dobijati od obiteljskih liječnika!
MIT: Dijabetes nije teška bolest
ČINJENICA: Dijabetes uzrokuje više smrti nego rak dojke ili HIV/AIDS zajedno. Smrt svake 9.-10. osobe u Europi može se pripisati dijabetesu.
MIT: Konzumacija velikih količina šećera uzrokuje dijabetes
ČINJENICA: Odgovor nije jednostavan. Tip 1 bolesti uzrokovan je genetskim faktorima koji pod utjecajem određenih okolišnih faktora dovode do razvoja bolesti. Tip 2 uzrokovan je faktorima povezanim uz stil života (tjelesna aktivnost, tjelesna masa) koji u slučaju postojanja genetske predispozicije dovode do razvoja bolesti. Preobilna prehrana bogata kalorijama iz bilo kojeg izvora (šećeri, masti, mesne prerađevine, meso…) doprinosi porastu tjelesne mase pa tako i dijabetesu. Određena istraživanja dokazala su da je konzumacija zaslađenih napitaka (gazirana pića, voćni sokovi, energetski napitci, zaslađeni čajevi…) povezana sa razvojem dijabetesa. PIJTE VODU!
MIT: Ako je šećer do 10mmol/l to je ok.
ČINJENICA: Uredne vrijednosti šećera na tašte su do 6.1 mmol/l, a u osoba s dijabetesom se preporučuje da šećer prije obroka ne bude viši od 6 mmol/l odnosno 8 mmol/l 2h nakon obroka, dok vrijednosti glikiranog hemoglobina HbA1c (indikator regulacije bolesti unazad 3 mjeseca) ne bi trebale prelaziti 7%.
MIT: Mogu piti i dalje imati sve pod kontrolom.
ČINJENICA: Pijenjem narušavate svoju sposobnost prosudbe, a time povećavate rizik za nastanak nesreća, kriminalnog ponašanja, nasilja i ozljeđivanja kako sebe tako i drugih.
MIT: Alkohol na svakog djeluje jednako.
ČINJENICA: Djelovanje alkohola ovisno je o različitim čimbenicima: spolu, tjelesnoj težini, dobi, lijekovima koje uzimate, bolestima koje imate, kako se trenutno osjećate, umoru.
MIT: Unos hrane omogućiti će mi da ostanem trijezan/na.
ČINJENICA:Kad jednom dospije u organizam, alkohol se uvijek razgrađuje jednakom brzinom, koju ništa ne može ubrzati ni usporiti.
MIT: Mogu se otrijezniti brzo ako moram.
ČINJENICA:Ništa ne može ubrzati proces triježnjenja – čak ni kava ili hladan tuš. Vrijeme potrebno za uklanjanje alkohola dva standardna pića iznosi i do tri sata (ovisno o tjelesnoj masi).
VJERUJTE – PROMJENE SU MOGUĆE
Mnogi ljudi priznali su da imaju problem s prekomjernim pijenjem i učinili prvi korak u njegovom rješavanju.
MIT: Ograničena/mala uporaba duhanskih proizvoda nije štetna.
ČINJENICA:Svaka uporaba duhanskih proizvoda je štetna. Nikotin je visoko adiktivna tvar, tako da vodi do povećane konzumacije, a sa svakom popušenom cigaretom povećava se rizik nastanka bolesti.
MIT: Pušenje šteti samo pušačima.
ČINJENICA:Nema sigurne razine izloženosti pasivnom pušenju. Izloženost duhanskom dimu jednako šteti i zdravlju nepušača, osobito
djece. U posljednjih 40 godina sakupljeno je niz dokaza o štetnim učincima pasivnog pušenja. Danas postoje dokazi da i pasivno pušenje također uzrokuje smrtonosne bolesti kao što su bolesti srca, rak pluća, astma i druge.
MIT: „Light“ cigarete su manje štetne.
ČINJENICA: Riječi „light, low or mild“ mogu zavarati potrošača da su cigarete manje štetne jer imaju manju količinu nikotina ili katrana, ali pušači to nadoknade većim brojem cigareta ili dubljim udisanjem dima. Stoga noviji zakoni zabranjuju korištenje tih termina. Iako ponekad odvikavanje može biti teško, sa čvrstom voljom i motivacijom možete uspjeti!
SAVJETI KAKO KONTROLIRATi SVOJU TJELESNU MASU I SMANJITI RIZIKE BOLESTI
- Jedite raznovrsnu hranu
- Neka osnova vaše prehrane budu namirnice bogate ugljikohidratima
- Jedite više od 5 obroka povrća i voća dnevno
- Doručkujte svakoga dana
- Redovno jedite glavne obroke
- Jedite umjereno
- Pijte 8 čaša vode dnevno
- Održavajte poželjnu tjelesnu masu
- Postanite tjelesno aktivni – hodajte, koristite stepenice, vozite bicikl – 30 minuta dnevno
- Započnite odmah s promjenama i svaki dan napravite neku pozitivnu promjenu u Vašim životnim navikama.
